Waarom raak ik uit balans als ik me omdraai?

U loopt door de keuken, draait zich om naar het aanrecht en moet ineens een extra stap zetten om uw evenwicht te bewaren. Tijdens gewoon rechtuit lopen heeft u daar nauwelijks last van. Hoe kan het dat juist omdraaien zoveel lastiger voelt?

Waarom vraagt omdraaien meer van uw evenwicht?

Uw hersenen houden uw lichaam in balans met informatie uit uw ogen, het evenwichtsorgaan in uw binnenoor en de gevoelszenuwen in spieren en voeten. Tegelijk moeten de spieren van uw benen en romp snel reageren. Als u van richting verandert, moeten al die onderdelen zich onmiddellijk aanpassen.

Bij rechtuit lopen heeft u een voorspelbaar ritme. Bij draaien verplaatst uw gewicht zich op een andere manier en moeten uw voeten opnieuw worden neergezet. Minder spierkracht, een trager reactievermogen of problemen met zien kunnen zo duidelijker merkbaar worden. Dat kan op latere leeftijd voorkomen, maar leeftijd alleen verklaart niet elke evenwichtsklacht.

Bent u uit balans of echt duizelig?

Dat verschil is belangrijk. Bij onzeker lopen voelt u zich misschien wankel of moet u steun zoeken. Bij draaiduizeligheid lijkt het alsof u of de omgeving ronddraait. Een licht gevoel in het hoofd, bijvoorbeeld bij snel opstaan, is weer iets anders. Deze klachten kunnen verschillende oorzaken hebben en vragen soms om een andere aanpak.

Let daarom op wanneer het gebeurt. Alleen bij omdraaien? Ook bij opstaan? Draait de kamer echt, of voelt u vooral uw benen zoeken naar houvast? Zulke details helpen een zorgverlener om de oorzaak beter te onderzoeken.

Wat kunt u thuis veilig proberen?

Neem de tijd wanneer u van richting verandert. Kijk eerst waar u naartoe wilt en draai vervolgens met een paar kleine stappen, in plaats van haastig op één voet rond te draaien. Dat kan helpen om uw gewicht gecontroleerd te verplaatsen.

Zorg thuis voor voldoende licht, looproutes zonder losse spullen en schoenen die stevig zitten. Oefen niet zelfstandig op één been of met gesloten ogen als u al bijna gevallen bent. Begin liever met rustige bewegingen naast een stevig aanrecht of met iemand in de buurt. Wordt u duizelig of voelt het onveilig, stop dan.

Kunnen oefeningen helpen?

Vaak wel. Gericht oefenen met balans en beenkracht kan het bewegen zekerder maken en bij ouderen met verhoogd valrisico de kans op vallen verkleinen. Alleen wandelen is waardevol, maar vervangt niet altijd specifieke balansoefeningen. De juiste moeilijkheid hangt af van wat u veilig kunt.

Op VeiligheidNL leest u hoe balanstraining onderdeel is van valpreventie. Een fysiotherapeut kan helpen om oefeningen op uw mogelijkheden af te stemmen.

Wanneer is onderzoek verstandig?

Maak een afspraak bij de huisarts als het wankele gevoel nieuw is, blijft terugkomen, samengaat met duizeligheid of als u bent gevallen. Bij plotseling ontstane duizeligheid met dubbelzien, moeilijk praten of krachtsverlies in een arm of been is directe medische hulp nodig: bel 112. Lees ook de uitleg van Thuisarts.

Wat kan Acacia Fysio plus Zorg betekenen?

Bij Acacia Fysio plus Zorg in Almelo kan de fysiotherapeut onderzoeken hoe het lopen, draaien, evenwicht en de spierkracht verlopen. Afhankelijk van de uitkomsten kan oefenen onderdeel zijn van een persoonlijk plan. Binnen de geriatriefysiotherapie en valpreventie is daar specifieke aandacht voor.

Merkt u dat omdraaien steeds onzekerder voelt? Neem gerust contact met ons op. We bekijken samen of fysiotherapie passend is en welke volgende stap verstandig is.