Van tuinplezier naar rugklachten? Niet met deze handige adviezen!

Tuinieren is een fijne hobby die ontspanning en plezier geeft. Maar lang werken in de tuin kan zwaar zijn voor je rug en rugpijn erger maken. Gelukkig zijn er makkelijke manieren om zonder rugklachten te blijven tuinieren.

 

Begin met een warming-up

Voordat je gaat tuinieren, is het goed om je spieren op te warmen. Maak bijvoorbeeld een stevige wandeling van vijf minuten of doe wat lichte rek- en strekoefeningen. Dit helpt je lichaam om soepeler te bewegen en verkleint de kans op blessures.

 

Til op de juiste manier

Zware spullen tillen, zoals potten en gieters, kan je rug belasten. Buig daarom altijd door je knieën in plaats van vanuit je middel, houd het gewicht dicht bij je lichaam en kom rustig omhoog. Als iets te zwaar is, vraag dan hulp of gebruik een kruiwagen of karretje om het te verplaatsen.

 

Neem regelmatig pauze

Tijdens het tuinieren vergeet je snel de tijd, maar het is belangrijk om regelmatig pauze te nemen. Drink voldoende water, ga even zitten en rek je lichaam een beetje uit om stijfheid te voorkomen. Door af en toe een andere klus te doen, voorkom je dat je steeds dezelfde spieren overbelast.

 

Gebruik kniebeschermers

Als je vaak op je knieën werkt, kunnen kniebeschermers veel ongemak voorkomen. Ze zorgen voor extra demping en ontlasten je knieën, waardoor je langer comfortabel kunt werken. Kies een goed passend paar met stevige banden, zodat ze niet verschuiven tijdens het tuinieren.

 

Gebruik een tuinscooter

Veel draaien en rekken kan je rug belasten, vooral als je langere tijd op dezelfde plek werkt. Een tuinscooter met wielen helpt je om zonder onnodige bewegingen van de ene naar de andere plek te gaan. Zo kun je comfortabel en efficiënt werken, zonder je rug extra te belasten.

 

Kies voor lang gereedschap

Gereedschap met een lange steel, zoals een schoffel of troffel, helpt je om rechtop te blijven staan tijdens het werken. Hierdoor hoef je minder te bukken, wat rugklachten kan verminderen of voorkomen. Investeer in ergonomisch gereedschap met een goede grip om het werk nog makkelijker te maken.

 

Werk op ooghoogte

Planten hoeven niet altijd laag te groeien. Door te kiezen voor verhoogde plantenbakken of een verticale tuin, kun je staand werken en voorkom je dat je steeds voorover moet buigen. Dit is een ideale oplossing voor mensen met rugklachten die toch willen blijven genieten van tuinieren.

 

Het belangrijkste is om altijd naar je lichaam te luisteren. Voelt iets niet goed of krijg je last van je rug? Neem dan rust en pas je manier van werken aan. Door bewuste keuzes te maken en je tuin op een rugvriendelijke manier in te richten, kun je blijven genieten van je stukje groen zonder pijn.

Tuinieren moet ontspannend en plezierig blijven, met de juiste aanpak lukt dat zonder rugklachten!